随着生活节奏的加快，现在人的生活压力都变越来越大，因此，无论男人、女人都会多多少少的遇上更年期的一些症状，更年期时种种精神上、身体上的不适，不但会让生活品质下降，而且还会影响身体的健康，引发心血管疾病、骨质疏松等疾病。因此我们就来讨论一下如何能够健康的度过更年期。我们对于女人与男人提出了具体的建议：
对于女性同胞来说，我们从营养饮食、体质、心理等方面全面入手，来打赢这场“战争”。
1.饮食-均衡营养
约8成女性受到激素分泌量逐渐减少的影响，在停经前后会出现“更年期症候群”，表现出热潮红、心悸、失眠、焦躁易怒、频尿、骨质疏松、腰酸背痛、尿失禁等症状。为缓解不适，许多女性选择补充大豆异黄酮等来调节。
其实，维持身体健康不能只靠单一营养素，建议从天然食材中摄取均衡营养。更年期妇女应在均衡饮食的前提下，适度补充钙、镁、维生素B群、黄豆制品、维生素C和E，同时配合运动纾解压力和促进骨质健康，才能有效预防和改善更年期症状。
更年期妇女饮食营养建议自制补钙养“心”餐。养“心”餐强调“三低一高”与“四少一多”，分别是：低油、低盐、低糖、高纤维；少油炸、少肥肉、少油脂、少热量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇异果或黑木耳等食物。番茄有丰富的茄红素，对于改善血脂肪的组成有辅助效果，并具有抗氧化的能力，因此对于心血管疾病有保健效果。
2.体质-中医调理
女性过了45岁，经前或经后经常心情烦闷、情绪低落、易怒、血压升高、胸闷心悸等，月经次数变少，周期拉长，就可能是更年期综合征。
更年期女性常会有心悸，但不会有胸闷、刺痛的心血瘀阻不通的缺氧现象，如果过度紧张，刺激交感神经，使心跳加速，反而会加重心悸现象，误以为罹患心脏病。其实，只要心电图检查结果正常，舌下无大条青筋，就是更年期综合征中的常见心悸现象而已，不必太惊慌。
心悸，是一种可感觉到自己心脏跳动的不适现象。心跳可能过快、过慢、不规则，或是以正常速度跳动。更年期女性会有心悸表现，来自于激素开始减少所致，只是多数人以为，激素开始减少一定就是虚，以为只要补一下，心悸就会减缓，其实并不是这样。
例如，心跳快而无力或心跳慢而胸闷，加上疲劳倦怠、说话无力、手足无力、唇淡甲淡、脸色不华、易受惊吓、经乱、经量明显减少、经色愈来愈淡、经来眩晕，可能是心血虚或是心阴虚(多潮热)，可以使用逍遥散或是加味逍遥散来调整心悸状况。
若心跳过快而有力，精神亢奋、极度怕热，口舌生疮、口干苦臭、烦躁失眠，体力尚佳、舌红苔黄等是心阳亢盛的表现，不小心吃到人参、四物汤、天王补心丹，会加重心悸现象，此时来杯莲子心茶，可减少一时的心悸之苦。
女性生理特点之一是比较怕冷，所谓“十女九寒”，但唯一不怕冷的女性，多数是更年期妇女。一旦上了年纪，发现自己愈来愈不怕冷，反而是愈来愈怕热，特别是下午三点过后，常会出现一阵阵有如潮水般的热象令人不适，同时两颧也出现状似害羞的红晕，就表示已经进入更年期。
更年期潮热(又称热潮红)现象有手足心热与心中烦热，亦即中医所谓五心烦热，再加上面红泛赤而热，如此热象，会让更年期妇女不怕寒流到来，甚至寒冬薄衣。但是到了酷夏，热象的内外夹攻，加上心烦失眠、心肝火旺，潮热经此火上加油，令人更加难受。
潮热现象，中医多数定为阴虚燥热，既是阴虚水不足，就阳热亢盛，可采用滋阴清热的方式来保养。中药如玄参、生地、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹等都具有滋阴清热、减低潮热的功效。
平日可多食用含水分多的蔬果，如白木耳、黑木耳、秋葵、白萝卜、水梨，还有富含天然雌激素的豆浆与山药，都是能减轻更年期潮热不适感的最佳保健食品。
当心悸与热潮红现象变得频繁时，只要请中医师调整一下身体状态，这些现象就会减轻或消失，不再胆跳心惊、燥热难当。
3.心理-学会减压
有些妇女在停经前后，容易有盗汗、掉发等症状，但其实只要藉由生活调整和营养补充，即可获得改善。
现代女性社会地位高且多为职业妇女，退休后面临社会角色的改变，一时心理难以调适，压力更大，此时生活作息若不正常，易因失眠导致情绪不稳，人际关系变紧张。建议妇女朋友，应从生活减压与规律作息开始，预防更年期的不适，并进一步力行“活在当下”和“开心大笑”的生活哲学，放松地朝向生命中的“第二个青春期”迈进。
对于男性同胞来说，我们如何平稳走过更年期呢？除了保持心境平和，可以从衣、食、住、行四方面着手。
俗话说：“男人40一枝花”，但不少年届不惑的男士会发现一些变化在不经意间已悄然发生：无缘无故地发脾气，小便总是滴滴答答地没完，和老婆亲热时有些力不从心……遇到这些情况，不少男士表面上不当回事，心里却忍不住想：是不是吃点东西补补？其实，这些男性认为“不是病”的现象，实际上向各位男士发出了信号：您的更年期到了。
然而，多数中年男士漠视身体不适，意识不到自己更年期的到来。因为男性普遍不及女性关注自身健康，男士们在更年期觉得身体有各种不舒服的时候，很多以为只是自己“老了”，却没有意识到这其实就是病。只有当这些“不舒服”发展到严重影响自己的生活，他们才会想起来要看医生。
另外，市场上有不少“壮腰补肾”的广告，让不少不愿意看医生的男士自愿掏腰包。其实，对付男性更年期综合征，即使是对人体没有严重副作用的正规药物，真实效果不一定如广告词所说的那般立竿见影，很多所谓的男性保健药品所起的都是心理安慰的作用。许多男人其实根本不需要吃药，一旦他们了解到自己身体变化的原因，心理上轻松了，症状自然会减轻或者消失。
1.衣：男性体内产生精子的最佳温度比体温要低近1摄氏度，紧身牛仔裤不透风，使睾丸处的温度升高，长此以往会影响男性的生育能力。
2.食：少喝酒、不吸烟是健康生活方式的“标准配置”。针对更年期男性，还应该避免刺激性食物，而控制高蛋白的食物可以减少患前列腺癌的风险。海参、鱼肚、泥鳅、虾、羊肉、羊肾、麻雀、核桃、芝麻、动物内脏等可以改善性腺功能，从根本上减轻更年期出现的各种症状。猪心、羊肾、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼有改善神经系统功能和心脏功能的作用。另外，要保证锌、镁、硒等微量元素摄入充足，可适量摄入海产品、大豆、蒜、椰菜等食物。补钙不只是女人的事情，要预防骨质疏松，更年期男人同样要注意加强钙质的摄入。人类肌肉中含水量要比脂肪多3倍，因此男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水。
3.住：沙发不宜久坐，因为当整个人陷在柔软的沙发里时，身体的力量使前列腺受到压迫而充血，容易影响其功能。
4.行：平时多运动，尽量少洗桑拿浴，高温是精子的杀手。长时间开车会使男性前列腺受到压迫。
以下是荷东十大撕心裂肺歌曲歌名:
第一首电影再见前任插曲《体面》，第二首《可惜没有如果》，第三首《可惜不是你》，第四首《十年》，第五首《一生所爱》，第六首《有一种悲伤》，第七首《最熟悉的陌生人》，第八首《爱上一个不回家的人》，第九首《我真的受伤了》，第十首《过火》。
生活中，有的人活得潇洒，有的人活得拘谨，有的人乐乐呵呵，有的人难展笑颜。同一片蓝天下，同样的社会里，为什么有人快乐，而有的人烦恼永远无穷尽啊？在我看来，人的烦恼多半来自于一下四个方面：1、欲望得不到满足 2、思想的巨人，行动的矮子 3、心胸狭隘 4、意志薄弱。
1、欲望得不到满足
人之所以烦恼永远无穷尽，是自己的欲望无穷尽。欲望，是由人的本性产生的想达到某种目的的要求。人有欲望，才会有所行动，有所追求，人类才会有发展，社会才会有进步。世上任何事物的存在，都是维持在合理的区间，才会平衡，欲望也一样，也有个度，适度的欲望，会让自己的人生更出彩，更有意义，超出这个度，变为无止境时，欲望就如同万丈沟壑，永远没有填平的时候。这样，欲望永远得不到满足，他的烦恼就会永远无穷尽。
其实，欲望本无善恶之分，关键在于如何控制，烦恼也一样，在于理智，理智战胜欲望，烦恼就无藏身之地。
2、思想的巨人，行动的矮子
人之所以烦恼永远无穷尽，是由自己的思想与行动错位导致。人是有思想的，人的烦恼往往是想得太多，做得太少，就是思想的巨人，行动的矮子。这种境况的原因大多是要么是懒惰，要么是眼高手低，要么是内心迷茫无法正确定位自己发展的方向。
人无完人，有惰性不可怕，眼高手低也不可怕，内心迷茫更不可怕。可怕的是被烦恼淹没，被烦恼打败而沉沦。惰性是人的一种本性，眼高手低也是人常有的心态，内心迷茫多数人也经历过，都不可怕，只要能静下心来，仔细分析考量自己，找准心中的方向，下定决心就能克服这些困难，就能消除由这些造成的烦恼。
3、心胸狭隘
有时，快乐与烦恼就在于人心胸的大小。心胸狭隘的人，往往会自私自利。对于同件事，心胸开阔的人会一笑了之，心胸狭隘的人则会斤斤计较，有时鸡毛蒜皮的小事也能让他耿耿于怀闷闷不乐。
俗话说：海纳百川，乃容之大。。做人不妨心胸开阔些，遇事不必斤斤计较，未必非得争出个子丑寅卯来，即伤了和气，自己又徒生烦恼，这是何必呢？
4、意志薄弱
遇到困难愁眉苦脸烦恼的人，通常意志薄弱。生活中，总会遇到各种各样的困难，为何有的人能从容面对，有的人会愁眉苦脸？就是意志再起作用。意志坚强的人不会退缩，不会被困难吓倒，反而会选择迎面而上面对它，迎接它的挑战，直至战胜它为止。意志薄弱的人，往往会畏惧困难，畏惧困难等于把困难放大，只能让自己丧失信心，一事无成，烦恼就会如影随形，烦恼会永远无穷尽。
人生在世，难免会遇到各种羁绊，这很正常，如同月有阴晴一样。同样，难免会遇到各种不尽人意的地方，不妨放平心态，静下心来，心放宽些，眼睛看开些，烦恼就会相对减少些，甚至会去除烦恼。
人生就是来受苦受累的，只要活着肯定有苦和累，这是不可避免的。
很多时候不是身体累，更多的是心累，心里真的累，累的连手指头都不想动弹。
正因为有了苦累，才会体会到小小的幸福和快乐，当你放松休息的时候，当你与家人在一起欢聚的时候，当你与朋友吃喝玩光的时候，这就是快乐了。
做人不要给自己太大的压力，压力过大也是承受不了的，要有忙中偷闲的心境，学会享受人生、享受生活。
人活着有自己的生活乐趣很重要，比如有人喜欢喝个小酒，每顿不多喝，只二两，不喝一天没劲儿，那就喝呗。
有人喜欢音乐，在大山里唱歌的时候感到快乐，那就唱呗。
有人喜欢爱情，那就尽快追逐好了。
