大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于最新跳舞减肥操音乐的问题,于是小编就整理了2个相关介绍最新跳舞减肥操音乐的解答,让我们一起看看吧。
我跟着跳了五个月了,刚开始只能跳半个小时,后面能跳一个小时,一个多月后才能跟跳全程,龙拳一直跳不下来,最近一个月才能跳下来龙拳,在前期没有跟跳减肥瓶颈期的情况下瘦了7斤,现在基本上都能保持,正常吃饭,不忌口,不像以前都是靠饿,感谢刘教练让我能不再饿肚子还能保持健康的体重,脖子疼的毛病也没有了,会一直坚持跟跳下去的!
我跳了不到10次,体重没有降,但是内脏脂肪降了,体型也变了,老公说明显比之前不一样了,连我女儿都说妈妈你瘦了好多哦!!虽然看不到重量减少,但我还是很开心啊!
一开始我跟跳半个小时,后面慢慢1个小时,现在可以全程跟完了,每次跳本草纲目,女儿都在旁边吼,人鱼线马甲线我想要,腰间的肥油咔咔掉!也算是在给我打气了!!
之前跳keep我是硬逼着自己跳,现在是每天特别想跳,生怕错过了课程,一旦错过就觉得特别有内疚感!!!我想这次我要好好坚持,3个月起,不能轻言放弃!!一起加油,姐妹!!
我跳了十多天了,每次大约跳半小时,刚开始几天有点全身酸痛,坚持了几天就好点了,腰上啤酒肚感觉没那么挺了,不知道是不是心理作用,体重以之前少了3斤左右!但愿这次我能坚持一段时间!
谢邀。
一、建议
对于没什么运动基础和初学者小白来说,可以从郑多燕减肥操开始减脂。
我媳妇体质差,没有运动基础,跳了了半年,效果明显,减了18斤。
二、理念
科学减肥的理念:一切减肥都从运动和控制饮食开始,运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌,健康有效的减少脂肪,再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。
运动时间建议在45分钟以上,45分钟以内只是在消耗你体内的水分和糖分,45分钟以后才开始消耗脂肪哦。
三、特色
我看了一下郑多燕的减肥操,动作简洁、韵律感,时长控制在40分钟左右。
我媳妇为了减肥也是狠下决心啊,慢跑、健身卡都办过。那为什么能坚持呢?
我觉得她的操,比较简单和方便和有效。大家平时上班都很忙,跑步嘛早上起不来、晚上没气氛,健身房又是太远。
看郑多燕的跳操,就像看电视一样,我媳妇习惯了看电视剧,一边看一边跳,效果就很好,时间不知不觉太长。一周就能坚持训练,养成习惯了
四、效果
我媳妇买操,发现郑多燕的操一共7套,分别是ROBI、ABS、DUMB、HIP&LEGS、DANCE、SLIM、MAT,即有氧操(俗称小红帽)。我认为普通人目前这7套已经足够了。而实践下来,我媳妇只跳ROBI,长期坚持下来效果也非常好。
从我个人的经验来说,7套循环的效果挺好。每周7天,正好一天一套。其一是在有氧操的基础上,可以分别针对腰腹、臀部、胳膊腿儿等局部进行集中训练;其二训练的部位,轮流得到充分休息,运动不能蛮干,必须给身体休息时间,否则过于疲劳很容易受伤;其三是可以保持新鲜感,不至于产生厌烦心理。
具体来说,一开始可以尝试只跳ROBI、DUMB和DANCE。ROBI比较全面、基础,塑形的同时可以训练体能,而DUMB和DANCE相对其他几套操强度较小,比较适合初学者。
呵呵,一开始的一个星期比较累,我看道媳妇有时累成狗的样子。不过,坚持下来后,到后面就很轻松了。特别提醒,注意保护膝盖,在深蹲的时候记得不要超过脚尖,不然有点伤膝盖。
2-3周之后,有了一定的体能储备,可以考虑开始一周7套循环训练。每周测量一次体重和腰、大腿、小腿、臀部等部位的围度,并做好记录。慢慢的可以随时根据自己的体能和时间,选择继续一天一套还是一天两套。
五、注意
1.运动前后热身和拉伸。充分热身可以减少受伤率。而运动完之后,肌肉往往处于紧张状态,这时候适当拉伸,可以缓解肌肉疲劳,否则肌肉长期处于紧张状态,极容易受伤。受伤了可就什么也练不成了。
网上关于拉伸的教程很多,大家可以根据需求自己百度
2.减肥不只是要运动,饮食上也是很重要的哦。一开始要控制饮食,最简单的是把零食戒了。
跳郑多燕的操,既减重又塑形,你会发现肌肉结实了很多,身体线条改善了,整个人精神状态变得很好。
如果想了解更多健身知识,请关注我的头条号:健身私人顾问
到此,以上就是小编对于最新跳舞减肥操音乐的问题就介绍到这了,希望介绍关于最新跳舞减肥操音乐的2点解答对大家有用。