大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于足球折返音乐推荐最新的问题，于是小编就整理了3个相关介绍足球折返音乐推荐最新的解答，让我们一起看看吧。
莱格尔跑是一个叫莱格尔的人发明的一种二十米折返跑测体能的方法。是篮球裁判员体能测试内容之一。它是根据音乐节奏由慢到快进行的20米折返跑,莱格尔测试音乐中“滴”的节奏音配合人语言读数,这种音乐形式很新颖。
开始“嘀”声间隔8秒,随着时间进行,“嘀”声间隔越来越短,逐渐缩短到间隔3秒,测试速度由慢到快,符合人体运动规律。
20米放两个标志桶。
2、播放音乐，听到“Ready....Star”后向前跑出，到对面立柱后转身等待（不绕标志桶），听到“one”后立即折返跑回，听到的数字即代表已完成的次数，如此循环往返。
3、如果有2次跟不上节奏，则测试结束，自动退出，并记录“数字”。
所谓“跟不上节奏”一般是指在跑动过程中，未跑到对面立柱前，音乐已报出下一个数字。
4、由于该音乐每10-20个次后会有节奏的调整，且越来越快，故测试中要求学生能尽量保持匀速跑，并根据音乐的节奏不断调整跑速。
切忌开始阶段跑得过快，总是在标志桶后等音乐报下一个数字，最好能做到音乐报出下一个数字时，正好应该折返。 评价方法：
1、此评价方法与我们日常用的耐力跑评价方法有较大差异，没有具体的合格、良好、优秀的标准，只是综合评价一个人健康状况中的有氧耐力情况。
2、分男女进行评价，按照年龄和BMI共同来评价。 BMI指数(身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI)，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
体质指数（BMI）= 体重（kg）÷身高（m）^2 例如：70kg ÷（1.73×1.73）=24.05 3、折返跑只是数量的记录，对于健康的评价要接着对照具体的标准。
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4、比如1个12岁的男生在20米折返跑中跑了67个，结合其BMI指数是多少，假如他的BMI是24，则在表1“男生各年龄段折返跑指数”中查询对应的指数得出47.6。（表1至表3为PDF文件，需安装福昕PDF文件阅读器软件，光盘中
“15米折返跑是第一次出现在体育“国测”中的一个新项目，要求学生在音乐的伴随下，从一个定位点跑向另一个定位点，两个定位点之间相隔15米，在规定时间内，跑的趟数越多成绩越好。音乐节奏刚开始慢一些，后面加快，间隙时间短一些。这个项目主要考查孩子的心肺功能，还有耐久力。”体育老师周贝莉说，之前四年级没有这么长距离的耐力跑。这项要拿到优秀，需要男生在规定时间内跑出44趟，女生跑出36趟。测试下来，目前孩子们的优秀率在10%左右。
可以锻炼你的腿部短距爆发力，短距加速的提升，还可以锻炼你的肌肉耐久，就是耐力。
短距折返跑一定要认真训练，每次都要最大的精力投入效果才好，来回次数多了跑腿会很酸，记得跑后要竭力放松大腿和小腿，不然肌酸累积后会把你的大腿小腿显得很粗，但是和力量是不成正比的， 而且不放松的话腿在跑步中会很容易酸。
到此，以上就是小编对于足球折返音乐推荐最新的问题就介绍到这了，希望介绍关于足球折返音乐推荐最新的3点解答对大家有用。
