大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于最新平板支撑音乐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍最新平板支撑音乐的解答，让我们一起看看吧。
平板支撑能做那么久除了跟身体情况和长期锻炼有关外还有以下技巧；
平板支撑怎么做时间长
1、做的时候转移注意力
平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大，你在维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度，所以，做平板支撑时不要想着时间，不妨跟身边人聊天，或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力。
2、训练时注意进阶练习
平板支撑的训练要注意循序渐进，不可一蹴而就。每个人都可以从1-2分钟开始，比如起初你只能做3-5分钟，随着训练的增加，逐渐能做十五分钟、然后是二十分钟，乃至于更长。
初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。
3、做时双手手指交叉
做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，但也让整个动作的难度降低，让你坚持地更久。
4、每天坚持手臂训练
想要平板支撑时间长，最关键的当然是基础能力的打造，没别的，多多练习吧。每天多做些平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼，例如俯卧撑，仰卧起坐（20组，每组100次）等，这些锻炼让手臂更强壮，更有耐力。
5、加强腹部力量
一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。
比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。还有，在平时饮食中注意对蛋白质的摄取。
1、增强腹部力量
做平板支撑时，女生低于50秒，男生低于1分钟，多数是腹部力量比较弱导致的，可以适当的做一些增强腹部力量的动作，如屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐、卷腹等。
2、勤练习
练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，那样可能每次都只能撑个几十秒，应该合理的安排练习时间。具体可以参考：第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟；第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟；第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟。
3、转移注意力
在做平板支撑时，不要将注意力放在时间上，要转移注意力到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是听音乐等，这样时间在不知不觉中过去了，能支撑更长时间。
4、双手手指交叉
在做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，同时也让整个动作的难度降低，这样可以坚持得更久。
如何提高平板支撑时间
1、平板支撑对身体的主要肌肉群都能得到锻炼，特别是对腹肌的锻炼有好处，现在人都喜欢坐在办公桌前，很少运动，如果经常锻炼平板支撑可以减小肚子，增大臂力。
2、平板支撑最能锻炼我们的腰腹力量，所以在训练的时间选择上要注意。在用餐或是饱腹之后最好不要进行这项运动，否则会对身体产生太大的负担，我们要选择身体状态比较良好的时候进行。
3、这项运动不能在柔软的地方进行，很多人在地上做平板撑的时候觉得手肘很疼。但是如果在床垫上做这项运动的话，不仅达不到运动的效果，对我们的形体也不好。肘关节是人体最硬的部位，完全可以支撑我们在地上完成这项运动。
4、我们刚开始进行训练的时候，由于身体的各项训练还不完全，所以做不了太长时间。但是在不断的训练中我们可以有目的性的提高自己的锻炼时间。在进行训练的时候憋住一口气，还可以两个手臂交换进行，这样也能逐渐提高训练的时间。
5、在做平板支撑的时候，我们可以同时听音乐或者一些固定时间的听力片段，这样我们可以知道自己做平板支撑的时间，有利于我们对锻炼时间的把握，另外还能打发无聊的锻炼时间，从而更好的计划自己运动的时间。
到此，以上就是小编对于最新平板支撑音乐的问题就介绍到这了，希望介绍关于最新平板支撑音乐的3点解答对大家有用。
