想要疗愈，就要先学会批判他人？听起来完全不合常理的方法，却这样治愈了我6年的急性焦虑及惊恐发作。而拯救我的人并不是什么疗愈大师，更不是什么顶级心理学家。而是一名从痛苦中走出来的平凡女士。
她叫拜伦.凯蒂。
10年抑郁症，愤怒，绝望，沮丧伴随了她半生，直至陷入严重的轻生情结。然而，一次偶然狂喜的内心变化竟让她彻底了悟自由！了悟痛苦结束的全过程！继而创立“一念之转”良方。仅仅四句问话，竟一针穿透痛苦想法的所有虚妄。帮助全世界数以万计深陷痛苦的人们走出阴霾。我就是其中之一。
每天无数次濒死体验，身体震颤！不安！莫名其妙的恐慌！严重焦虑如影随形，惊恐发作伴我同行。那时候，我像在沙漠中渴求水源一样，极力想要寻求一种治愈的良方。
偶然间，水终于找到了，四句话改变人生，走出一切苦痛。10年抑郁症，她的人生惨淡的让人沉默。
也许，同在苦痛中的人才能真的互相理解，感同身受。
所以，我坚信她的方法一定是有效的。
然而，当我第一次看到凯蒂的方法时，第一步竟把我吓了一大跳，彻底颠覆了我的惯性思维。
想要疗愈，就要先学会批判周围人！
这几乎让我差点把书撕了，又一个灵性骗子，编造一个悲惨的人生经历引起共鸣，也许在厕所随意想出的一个连自己都不相信的方法，包装圈钱。这几乎是那时灵性圈子百试不爽的套路了。
几千年来，我们一直被灌输，应该怎么做，应该怎么说，怎么反应。
不要随意批判别人，是我们从小到大融在血液中的常识。
然而，这份“转念工作”却要这样反其道而行。试图让人们不要压抑自己的念头，一股脑儿写下心中所有对别人或自己的批判，以此作为“自我了悟”的开始，把他人当做一面镜子。从而，发现过去所不了解的自己。
荒谬！这是我当时的想法，可我并没有撕书。我想看看凯蒂女士到底葫芦里卖的什么药。
“造成痛苦的并不是问题本身，而是对于问题的想法。”凯蒂的话让我有了新的感悟。也促使我继续翻页。
“别人一直在劝我们放下，却从未奏效。世人有没有想过为什么？”她说的没错，为何有的人一生都在学习放下，却一生放而不得。有的人甚至出家寻道，却仍旧无功而返。
“其实一切都本末倒置了，我们不需要去放下痛苦，而是要让痛苦念头自动放下我们。”凯蒂一连串的“思维反叛”让我逐渐有了兴趣。
直到，我真正练习了这一方法，从此坚信不移！
下来，各位读者朋友们，请准备好纸笔，我希望你也能和我一样感受这一方法的神奇妙用。
几分钟之内，你将会体验到，痛苦念头的彻底消散。
开始批判！第一步，你手中的纸将成为你专属的“”批判他人作业书”
从今天开始，别再压抑自己的感受。
首先，回忆一下你身边的所有人，认识的，不认识的，回忆那些你一想到就会产生极大情绪，甚至咬牙切齿的人。也许是你的老板，你的婆婆，你的爱人。不用担心你这么做会伤害到他们，或让自己产生罪咎感，觉得自己不应该批判身边人。
恰恰相反，你不这么做才会不经意的伤害到他们。
他们只是你的一面镜子，只有让自己真正面对压抑的念头，才能真正放下痛苦，只有你的平和和疗愈才是身边人最大的福报。
想到这个人，然后以下面的模板写下你所有的心中感受：
一，我很愤怒（伤心、害怕、痛苦、难过……）…………………………（你所想的那个人，最好直呼其名），因为他（她）对我做了………………………………（不要压抑，尽情宣泄心中对对方的不满和各种事迹）现在你宣泄的更多，待会的疗愈就会多彻底。
例：我很愤怒，丈夫XXX，因为他夜不归宿，对孩子不管不顾，只要回来就醉醺醺……
二，我要他（们）如何改变，我期待他（们）怎么表现，自己才会满意？我要……………………（你想的那个人）去做…………………………把你内心对对方所有的期待，想要支配他们做任何事情的想法，一股脑儿写在纸上。
例：我要丈夫每天管管孩子，帮我分担家务，不要再喝酒……我要他去做那些家务，去照顾孩子。
三，他应该（或不应该）做什么呢？我想给他（们）什么样的忠告？………………（人名）应该（不应该）……………………
例：他就不应该去喝酒，他就不应该对我不管不顾，他就不应该对孩子教育问题发表任何意见，他就应该朝九晚五，呆在家里陪伴我们，他就应该做家务，照顾孩子……
四，我需要他（们）怎么做，才会快乐?我需要………………（人名）去做………………。
此刻，他（们）在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。（不需要仁慈，不需要有所保留）………………（人名）是………………。
例：他就是个妈宝男……不负责任的男人……
五，我再也不想跟这（些)人经历到什么事？再也不要或我拒绝………………（注：到这时，你可能发现自己正充满怒气，不用担心）
以上5步，即是勾起所有你对这个人常年压抑的情绪，也许有愤怒生气，痛苦伤心，五味杂陈。不用担心，接下来的四句反问，疗愈即会发生。
带着这些胸口堵住的情绪，开始反问内心。
第一句：那是真的吗？问题没有固定的答案，你只需反问，无需在意答案。你需要得到的不是你脑海中的教条和标准答案，你脑海中一定会告诉你，这是真的，这个人真的对我做了这些让我生气的事情。不要紧，不用去认同，我们需要的是内心的感悟。向自己的内心发问，这是真的么？
第二句：你能百分之百的肯定那是真的吗？继续深入发问，一定是真的么？这时，内心会产生松动。继续感受当下的情绪状态和对你抱怨之人的那些想法。
第三句：当我持有这些想法时，我会如何反应？把自己的情绪状态和所有想法一一写在纸上。
例：我想骂他个狗血喷头，我很愤怒，凭什么，气死我了，我真想把他剁成碎片。
情绪达到极致。保持这些生气，愤怒，伤心难过的状态。
最后一句即是最关键的一步：没有这些想法时，我将会是怎样的人呢？我会有什么感受呢？
随即闭上眼睛，安静等候。向内心重复发问，如果自己没有那些想法，或想象你站在那个人面前（情境里）继续发问：如果我没有上述那些勾起情绪的想法，我将是怎么样的人？将是怎么样的感受？
最后，内心的答案即会自现。
而我体会到的是一种情绪的消散，内在的平安和活力会涌上心头。原来，所有的痛苦和情绪只不过是一堆虚无的想法罢了。遇到内在永恒真实的一面时，痛苦立散。
也许有朋友不会第一次体会到内心变化，不要着急，我们大多数人压抑的情绪太多了。重复以上的反问和批评。你将会越来越平和喜悦。
感到有效的朋友们，到评论区一起讨论吧。
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