我今年54岁了，我坚持跑步有五年的时间了，我身高一米七四，体重一直控制在140斤至145。
在五年前，因为不小心把腿扭伤了，在家休息了三个月，从那以后，我的活动量减少了，体重增加到160多斤。爬个楼梯，三楼，就开始气喘吁吁，体检的时候出现了三高等一大堆的小麻烦。
我决定开始运动，周围有几个喜欢骑游的朋友，受他们的影响，我也购买了自行车。
和他们一起出门去骑行，第一次出门就是骑龙泉山，在骑到半路上，身边开过几辆拉建筑垃圾的重车，重车离我很近，我非常紧张和害怕，重车的排气筒排出的柴油味，呛得我难受。
重车开过以后，我决定终止其有，我一个人骑着自行车回家了，从此以后，我再没有骑自行车，我认为骑自行车有安全隐患。
后来，这些骑行的朋友告诉我他们骑游队的每个人几乎都摔过跤，严重的还出现了骨折。后来我退出球队是正确的。
第二个运动项目，我选择的是游泳。
去游泳馆游泳感觉非常好，游泳馆里有很多帅哥美女，看着很舒服，洗眼睛。
就这样，我坚持了一个夏天，体重的变化并不大，人感觉很不舒服，我去看中医，中医告诉我，你身上湿气过重。不适合游泳。
我只能放弃了游泳。
后来我又去踢了几场球，踢足球运动太剧烈了，每次踢完了球，浑身都疼。50多岁了，剧烈的运动似乎不太适合我。
该认怂就认怂吧！足球就放弃了。
最后，在我49岁那一年，我决定开始练习慢跑，刚一开始跑步啊，气喘吁吁，心跳加速，甚至经常会出现头晕。膝关节和踝关节也有一些不良的反应。
我开始学习一些跑步的常识，我放弃了，每天都跑步，采用跑一天休息一天的方式，我降低了配速，学习超慢跑法，把配速控制在8至10。采用碎步慢跑的方式，可以最大程度的降低踝关节，膝关节受到的伤害。
跑步必须要关注心率，220减去年龄再乘以百分之六十至百分之八十，就是跑步的健康心率。只有在健康心率内跑步才有利于身体健康。
跑步的步幅我控制在70左右，不平，从170慢慢提高到180。练习跑步的不平，使用节拍器非常的方便。
跑步一年以后，我的体力增强了，肺活量增大了，跑步五公里变得很轻松。
“跑步治百病”这句话是真的，跑步治好了我的便秘，胃痛，身上湿气重等小毛病。跑步还改善了我的睡眠。
跑步会分泌多巴胺，让你感觉非常快乐，甚至有谈恋爱的感觉。
跑步会使人变得非常的自律，让一个人的执行力变得更强，跑步的收获不仅仅是健康。
很多50多岁的人，身体都会出现各式各样的小毛病，想要加入跑步大军之前，最好去医院做个检查，听一听医生的建议。
一旦加入了跑步大军，长期坚持跑步，你会收益很多。
这是我跑步五年的切身体会，我在这里分享给大家，祝愿大家都有一个好身体。
甄嬛传插曲-惊鸿舞
甄嬛传配乐-长相思
甄嬛传配乐-湘妃怨（古琴）
甄嬛传配乐-杏花天影
甄嬛传片头曲-红颜劫
片尾曲-凤凰于飞
插曲-采莲曲（伴奏）
插曲-菩萨蛮
插曲-采莲曲
插曲-金缕衣
比较朗朗上口能唱的有：菩萨蛮
小山重叠金明灭
鬓云欲渡香腮雪
懒起画蛾眉
弄妆梳洗迟
照花前后镜
花面交相映
新帖绣罗襦
双双金鹧鸪
新帖绣罗襦
双双金鹧鸪
懒起画蛾眉
弄妆梳洗迟
照花前后镜
花面交相映
新帖绣罗襦
双双金鹧鸪
新帖绣罗襦
双双金鹧鸪
双双金鹧鸪
作为一名专业二胡老师可以给您说一下建议。成年人学音乐有成年人的优势，那就是理解能力。我平时上二胡课的时候成年学生要比小朋友省事很多，简单的语言就可以沟通到位。但是成年人学音乐也有很多劣势，只有清楚哪些劣势之后才能有的放矢的选择。
1.耳朵
最重要的一点。学音乐没有一个好的耳朵是很艰难的。一般童子功三岁是培养耳朵音乐听力的最佳时期。是首先要确定自己是不是五音不全的。五音不全没有什么可自卑的，由于基因原因会有先天五音不全的人，很正常。
判定自己是否五音不全最简单的方法就是唱。能大概在调上即可，偶尔个别音跑调也可以接受。如果完全不在调上的话也有可以学固定音高的乐器比如钢琴，电子琴或者打击乐作为爱好都行。如果唱歌不跑调，或者不是特别跑调就可以接触弦乐一类的了，大提琴，小提琴，二胡，京胡。弹拨乐也可以。
2.肌肉和关节灵活度
学乐器手指是干活的主要劳动力。成年人手指关节发育已经闭合。肌肉缺乏灵活度，这就要求成年人在学习音乐的时候要花更多的功夫去砸基本功。
学什么？从哪开始？
首先基本乐理，这个完全可以自学，也很简单。网上也有大量的视频教学，也有卖视频教学的，几块钱好多套。
基本乐理要学识谱简谱或线谱，节奏节拍，调式，音程这些最最基本的。为了读谱用。
这就是音乐基础。目前较专业的教材是李重光的教材，当然他也有通俗易懂的教材，可以去书店找找看。
基本乐理就是音乐基础。
其次，视唱练耳
国内部分教师不注重视唱练耳的训练，民乐更是如此（没有诋毁民乐的意思，我自己就是做二胡教学和演奏的，只是说缺乏规范）。往往学生学了很多年琴不知道视唱练耳是嘛玩意儿。
这个推荐你一个软件earmaster专业的视唱练耳软件。网上有卖的，建议买正版，一百多快。少出去搓一顿就好了。跟着软件的进程训练就好，做的很科学，老牌子了。
学什么乐器？
首先你得知道你喜欢什么。
西乐我接触的少，就不乱讲了，主要说民乐吧。
古筝上手快，调好弦认识音就能弹出曲儿来。成年人选择较多。但是后面的技术是很难的。
管乐：笛子，唢呐，笙等。主要是方法和气息这块。葫芦丝啥的相对来说好入门。
弹拨乐：中阮，琵琶较多。弹拨乐表现力很强。但是比较吃功夫。
弦乐：二胡，板胡，京胡这几类吧。很难，真的很难。
还有一个是古琴，成年人学的比较多，比较雅。
其实学什么关键看自己喜好，和耳朵的音准。耳朵好可选的就多。不管学什么一定要去练习。
选择之前要考虑两件事，一个资金，一般一个月拿出一千块钱吧。两百一节，四节课。剩下两百买教材，损耗品。还有乐器也是投资。
第二件事就是时间，每天至少能否拿出一个小时练琴？能否坚持下去？
最后。。。。找个好老师，有个好老师真的很重要。老师不能图便宜。基本上一分价钱一分货。可以去当地专业的院团去找。比如交响乐团，民乐团，歌舞剧院一类的。一般这里的都相对专业一些吧，当然地域不同也不能一概而论。
全手打，给个好评吧。[来看我][来看我][来看我][来看我][来看我][来看我][来看我][来看我][来看我][来看我][来看我][来看我][来看我]
