大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于dj舞曲跑跑教学的问题，于是小编就整理了1个相关介绍dj舞曲跑跑教学的解答，让我们一起看看吧。
这个问题，在进行提高步频的练习之前，首先要知道自己的现状，一个简单的方法就是进行一次低强度跑步，数一下你30秒跑了多少步，然后乘以2，就可以得到步频。利用计步器通过一段匀速跑也能准确算出步频，或者有的手机也可以测出步频，而且更为直观。
提高步频属于改动作类的训练，通常我们跑步都是以自己喜欢的步频和步幅进行，很随意，往往由自然的肌肉强度决定的。要提高步频就要有意识把注意力集中在步子上，增加双腿交换的频率，而不是整体速度。另一要点就是你的呼吸，几步一呼吸因强度而异，但是高频往往会让你的呼吸更为紧凑，心肺功能锻炼更多，高频的呼吸也是需要锻炼的。一段时间下来，习惯了高频率的奔跑，稍微增加步幅，就能轻松提速。我们到体检中心测肺活量，一般会有两种的是方法，一种是猛吸一口，一次性吐光，另一种是快速呼吸看连续吞吐量曲线。第二种连续吞吐量可以看做是步频受限一个指标，一般来说，上强度的训练都能有效提高呼吸效率，比如跑一个几百米的长坡，快速冲上去，多组重复。
此外，手脚是协同工作的，手臂无论从频率还是摆动幅度都和腿部动作正相关。增加腿部频率离不开摆臂的加快，一旦加快摆臂，步频也会提高。有些人的上肢力量薄弱，跑到一定时候胳膊就耷拉下来，你会明显看到他们的步频跟着变慢，步幅跟着减小，人就慢下来。肘部弯曲成90度，在较高的位置摆臂，就会带动肩胛骨运动，并传导至骨盆，从而带动迈腿。步频快的时候摆臂位置比较高，步频慢的时候摆臂位置则比较低。
还有，和高频跑友一块儿跑，也是提高步频的一个方法。改变自己的奔跑方式任谁都很难实施，如果有朋友可以帮助，就更容易实现这一改变。你可以跟着高频跑者跑，采用和他一样的落地，刚开始可能会有些困难，但是这是训练频率的必由之路。
最后，选一首适合你自己步频的歌曲也是可以的。找一个节奏够快的歌曲来听，有的歌曲适合步频180，有的适合160，有的120，跟着音乐的节奏去跑，也是一种锻炼方式。当然不能像京剧一样快打锣慢走点，跟上节奏才能有效果。
对刚开始跑步的跑者要比原来已经跑习惯慢步频的跑者来说更容易提高步频。因为一开始跑步就训练快步频无习惯性跑的影响。
我以往步幅在120左右，步频仅160上下。后来在头条看到有跑友说快步频、小步幅不易伤膝，于2017年训练快步频，但经常跑跑又大步幅，降低了步频。经过数个月训练才比较稳定达到180以上，最多一次平均202。2018年分别跑过55与44公里，平均步频分别达到188与189。现在往往是开始跑时快步频小步幅，不注意又逐渐大步幅，步频就降到177左右。
训练快步频时，本人一呼一吸各4步，心里反复不停默念着1234、5678，达不到180（可用手机、运动手环或运动手表记录查看）就黙念数字快一些，两手摆动也随之加快，脚落地时间尽可能少，训练一段时间后即可提高快步频。附图是本人佩戴佳明运动手表跑13.11公里的步频图。
在问答您这个问题之前请先看看我最初的的步频和现在的步频数据
我的步频从156／分钟到现在的188／分钟，我是怎么练习的呢？下面说说我练习的具体方法。
1、力量训练
每周练习2到3力量训练，因为只有强大肌肉力量才能够支撑你在快步频的节奏下安全前行，不受伤，尤其是臀大肌的力量、髋关节的摆动都是最重要的，练习高步频，下肢力量最关键，我是跟着咕咚软件练习的。
2、提升步频，注意手臂摆动的频率，以手臂带动脚步更替
跑步的时候，手臂和脚步是同步的，手臂摆多快，脚步就会跑得多快，在提高步频训练中，逐步提高摆臂频率，步频也会跟着提高。我们的肘部自然弯曲成90度，当自己步频快的时候摆臂位置比较高，步频慢的时候摆臂位置则比较低，很多跑友跑起来手臂是“为了摆动而摆动”，忽略了手臂摆动的作用，没有对跑步起到应有的帮助。要想增加步频，离不开摆臂的加快，只有加快摆臂，步频也会提高。
3、多跟着高步频跑友一起跑
和高步频的跑友一起跑步，套上他的步伐，跟着他的节奏，保持一米的距离，坚持在后面跟着，刚刚开始跟和练习的时候，肯定是比较困难及累的，但只要跟多几次就会慢慢习惯了，这样反复练习一定会得到提升和改善。
到此，以上就是小编对于dj舞曲跑跑教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于dj舞曲跑跑教学的1点解答对大家有用。
