早年经历
1995年，7岁的张虹开始接触滑冰项目。2000年，12岁的张虹进入哈尔滨市队。
运动生涯
2008年1月，张虹作为一名短道速滑选手参加了第11届全国冬季运动会。11届全国冬季运动会后，张虹改练速度滑冰，正式转项。。
2011年，张虹在速度滑冰世界单项锦标赛女子500米第五名，女子1000米第七名。
2012年1月8日，第12届全国冬季运动会速度滑冰女子短距离全能四场比赛全部结束，张虹以154.145分的成绩获得冠军。1月30日，速度滑冰短距离世界锦标赛在加拿大卡尔加落下帷幕。张虹在女子500米比赛中以37秒63获得铜牌，同时也以149秒705的总成绩收获了全能铜牌。10月15日，张虹以1分17秒20的成绩获得全国速度滑冰联赛首站女子1000米比赛冠军。10月20日，张虹获得全国速度滑冰联赛第二站女子1000米冠军。11月19日，张虹获得国际滑联速滑世界杯荷兰站女子1000米亚军。12月15日，张虹在速度滑冰世界杯哈尔滨站上以1分17秒14获得女子1000米第一次比赛亚军。12月16日，张虹在速度滑冰世界杯哈尔滨站上以1分16秒71获得女子1000米第二次比赛冠军。12月30日 ，张虹获得亚洲锦标赛速度滑冰女子1000米冠军。
2013年3月9日，在国际滑联速度滑冰世界杯总决赛上，张虹在女子1000米第一次比赛中获得银牌。
2014年1月，在日本长野里举行的速度滑冰短距离世界锦标赛上，张虹在女子500米第一次和第二次比赛中分别滑出38秒11和38秒29的成绩。而在女子1000米第一次和第二次比赛上分别滑出1分15秒17和1分15秒44的成绩，最终在综合总成绩后，张虹以151.705分的成绩获得短道速滑短距离世锦赛个人全能银牌。2月13日，在索契冬奥会速度滑冰女子1000米决赛中，首次参加冬奥会的张虹滑出了1分14秒02的成绩力压其他选手夺冠，这是中国冬奥会历史上的第一枚速度滑冰金牌。
2015年10月24日，在全国速度滑冰冠军赛暨第13届全国冬季运动会资格赛中，张虹以1分15秒96的成绩夺得女子1000米冠军。11月16日，在速度滑冰巡回赛世界杯首站比赛上，张虹以36秒94的成绩夺得速度滑冰女子500米冠军。11月24日，在速度滑冰世界杯盐湖城站比赛中，张虹两次夺得500米冠军，并与队友合作，以破世界纪录的成绩摘下女子团体竞速金牌。
2016年1月22日，第13届全国冬季运动会速度滑冰比赛，张虹以1分55秒11获得1500米冠军。1月24日，在女子500米比赛中，张虹以1分15秒17的总成绩获得冠军。1月25日，在女子1000米比赛争夺中，张虹以1分14秒69的成绩，夺得个人在本届冬运会上的第三枚金牌。。1月30日，在国际滑联速度滑冰世界杯挪威站女子500米上，张虹以37秒82夺得冠军。2月12日，在俄罗斯科洛姆纳举办的国际滑联速度滑冰单距离锦标赛上，张虹在女子500米第一次比赛中获得银牌。2月13日，张虹又以75秒688的成绩获得女子500米第二次比赛铜牌。2月27日，速度滑冰短距离全能世锦赛在韩国首尔开战，在女子500米中排名第一，女子1000米名列第六。2月28日，张虹在女子500米第二次争夺上获得第四名，在女子1000米第二次比赛中，张虹获得第七名，最终获得全能第5名。
2017年11月12日，2017-18赛季速度滑冰世界杯荷兰海伦芬站女子1000米比赛，张虹以1分16秒63获得第15名。
2018年2月14日，2018年平昌冬奥会速度滑冰女子1000米决赛落下帷幕，张虹排名第11。
2018年2月19日，张虹宣布告别速滑赛场。
其他经历
2018年3月23日，担任综艺节目《中国故事大会》第二季嘉宾。
社会任职
2017年11月，任北京冬奥组委运动员委员会委员。
2018年2月，张虹参加国际奥委会运动员委员会竞选。
2018年2月25日，由国际奥委会主席巴赫提名，张虹当选为国际奥委会运动员委员会委员，任期八年。
生涯数据
个人最佳
| 项目 | 记录 | 日期 | 地点 |
|---|---|---|---|
| 500m | 36.56 | 2015-11-20 | 美国盐湖城 |
| 1000m | 1:12.65 | 2015-11-14 | 加拿大卡尔加里 |
| 1500m | 1:55.11 | 2016-01-22 | 新疆乌鲁木齐 |
| 3000m | 4:30.77 | 2012-12-20 | 吉林省长春市 |
| 5000m | 7:43.08 | 2012-12-21 | 吉林省长春市 |
| 注：数据截止日期——2016-07-01 | |||
奥运会
| 日期 | 记录 | 成绩 | 地点 |
|---|---|---|---|
| 2014-02-13 | 1:14.02 | 1000米冠军 | 俄罗斯索契 |
| 2018 | 1000米11名 | 韩国平昌 | |
| 2018 | 500米15名 | 韩国平昌 | |
| 注：数据截止日期——2018-02-25 | |||
社会活动
大使代表
| 时间（年/月/日） | 主题 | 备注 |
|---|---|---|
| 2014-04-25 | 黑龙江体彩形象大使 | 个人 |
| 2014-05-11 | 哈尔滨市创城形象大使 | 个人 |
| 2014-06-05 | 黑龙江省环保形象大使 | 个人 |
| 2015-02-10 | 北京申办冬奥会形象大使 | 团体（&姚明、申雪/赵宏博、李妮娜、侯斌） |
获奖记录
| 场内荣誉（个人） |
| 2016-02-27 速度滑冰短距离全能世锦赛女子500米冠军 （获奖） 2016-02-13 国际滑联速度滑冰单距离锦标赛女子500米铜牌 （获奖） 2016-02-12 国际滑联速度滑冰单距离锦标赛女子500米银牌 （获奖） 2016-01-30 国际滑联速度滑冰世界杯挪威站女子500米冠军 （获奖） 2016-01-25 第13届全国冬季运动会速度滑冰女子1000米冠军 （获奖） 2016-01-24 第13届全国冬季运动会速度滑冰女子500米冠军 （获奖） 2016-01-22 第13届全国冬季运动会速度滑冰女子1500米冠军 （获奖） 2015-11-24 速度滑冰世界杯盐湖城站500米冠军 （获奖） 2015-11-16 速度滑冰巡回赛世界杯首站女子500米冠军 （获奖） 2015-10-24 全国速度滑冰冠军赛女子1000米冠军 （获奖） 2014-01-18 速度滑冰短距离世界锦标赛女子个人全能银牌 （获奖） 2013-03-09 国际滑联速度滑冰世界杯总决赛女子1000米银牌 （获奖） 2012-12-30 亚洲锦标赛速度滑冰女子1000米冠军 （获奖） 2012-10-20 全国速度滑冰联赛第二站女子1000米冠军 （获奖） 2012-01-30 速度滑冰短距离世界锦标赛女子500米铜牌 （获奖） 2012-01-30 速度滑冰短距离世界锦标赛女子全能铜牌 （获奖） 2012-01-08 第12届全国冬季运动会速度滑冰女子短距离全能冠军 （获奖） 2012 速度滑冰世界杯总决赛1000米季军 （获奖） |
| 场内荣誉（团体） |
| 2015-11-24 速度滑冰世界杯盐湖城站女子团体竞速金牌 （获奖） |
| 场外荣誉 |
| 2018-3-29 2018冬奥会中国运动员传播力影响榜第10名 （获奖） 2016-04-20 张家口市宣化区青少年冬季奥林匹克运动学校名誉校长 （获奖） 2015-02-01 第11届CCTV体坛风云人物年度评选颁奖盛典年度突破奖 （获奖） 2014-06-05 黑龙江省环保形象大使 （获奖） 2014-05-11 哈尔滨市创城形象大使 （获奖） 2014-05-03 第16届黑龙江省青年五四奖章 （获奖） 2014-05-01 全国五一劳动奖章 （获奖） 2014-04-25 黑龙江体彩形象大使 （获奖） 2014-03-29 影响世界华人盛典获奖者 （获奖） 2014-03-12 哈尔滨市三八红旗手标兵 （获奖） |
人物评价
张虹性格比较温和，心态较好，但不太争强好胜。（教练冯庆波评）
从叶乔波、王曼丽、到于静、王北星，再到张虹，中国速度滑冰项目一直在发展，不断努力圆梦，不断创造辉煌。毫无疑问，张虹的奥运夺冠是对中国速度滑冰项目努力付出的回报。（搜狐体育评）
张虹有着两种特质，一是训练积极刻苦；二是优秀的先天条件。张虹的身体素质好，爆发力强，而且耐力又十分出色。所以张虹非常适合练习速度滑冰。（搜狐体育评）